Biegaj mądrze – Jak zacząć biegać i unikać kontuzji? Poradnik mądrego biegacza
Za oknem coraz częściej wygląda na nas słońce, a to zdecydowanie motywuje do większej aktywności fizycznej. Wielu z nas wybierze bieganie jako swoją formę spędzania czasu na świeżym powietrzu. I bardzo dobrze! Warto natomiast pamiętać, aby robić to z głową.
Jak przygotować się do biegu?
Przede wszystkim pamiętaj o rozgrzewce! Wystarczy już 5-10 minut, żeby delikatnie podnieść temperaturę ciała do tego stopnia, żeby było gotowe na przyjęcie większych obciążeń. Postaraj się rozgrzać stawy kręgosłupa i obwodowe. Możesz wykonać kilka kocich grzbietów, krążenia ramionami, biodrami, przysiady i skipy – mała powtórka ćwiczeń jeszcze z czasów szkolnych.
Od czego zacząć bieganie?
Nie narzucaj sobie od razu dużych dystansów i tempa! Dostosuj intensywność do swojej aktualnej formy – np. dobrym rozwiązaniem jest wykonywanie marszo-biegów, ten rodzaj wysiłku będzie w łatwy sposób pozwalał Ci na stopniową progresję obciążenia. Z czasem
zauważysz, że dystans pokonywany marszem się zmniejsza i tym samym będziesz mógł przejść do ciągłego biegu.
Rozciąganie po bieganiu
Po zakończonym treningu obowiązkowe będzie rozciąganie. Nie myśl, że wystarczy skupić się na nogach. Biegając pracuje całe ciało, nie możesz więc pominąć rozciągania mięśni tułowia, ramion, czy pośladków. Nie ignoruj sygnałów, jakie daje Ci ciało! Regeneracja to klucz do sukcesu, dlatego włącz do planu treningowego elementy odnowy biologicznej, tj. sauna, jacuzzi, zimne prysznice, masaż sportowy, a w razie kontuzji obowiązkowo udaj się do fizjoterapeuty, żeby zlikwidować ból w zarodku, czasami może on wynikać z nieprawidłowej techniki biegu.
